淌若你一经锻真金不怕火阿斯汤加瑜伽好多年，关联词最近发生了一些变化。比如锻真金不怕火chaturanga（四柱撑抓）有些场地疼。固然许多东谈主运转练瑜伽是但愿进步他们的柔韧性，关联词练瑜伽也需要很大的力量。
四柱撑抓是一个相等具有挑战性的景色，需要大齐的肌肉支抓才调正确完成。关联词，这是你在许多瑜伽锻真金不怕火中最入门会的动作之一。
为什么姿势这样难？它需要你精准边界向重力目的迟缓下落。它需要小的暴露肌肉和大的原动机肌肉的均衡。亦然上身和中枢力量的伙同。
今天咱们来谈谈锻真金不怕火中会导致凄凉的一些场地。
1)颈部
你的头和脖子的位置对你脊椎的其他部分将会作念什么有很大的影响。频频，你会健忘它在空中的位置；会过度盘曲或伸展。淌若你向下看得太远，也会导致你的下背部愈加盘曲，或者潜在地变成一个叉形姿势，当你放低时，臀部会保抓过高。相背，淌若你伸长脖子朝上看，你的下背部也会伸长并向大地下垂。这两种姿势齐不利于腰部、肩部和颈部。理思情况下，你要保抓一个中立的颈部姿势。
2)肩胛骨
你的肩胛骨为你的手臂通顺提供了基础。因此，无论它们在胸腔上的位置发生了什么，齐将极大地影响你肩带的暴露性。在这里你可能犯的最大诞妄是当你下落到四柱撑抓时，让你的胸部向大地塌陷。淌若发生这种情况，你的下背部会随之通顺，你的肩膀和脊柱会承受过多的压力。你最终依靠你的重要来撑抓我方，而不是周围的肌肉。为了克服这极少，在你放低肉体的同期，将胸骨抬离大地。这有助于克服重力的影响，并在相差四柱撑抓的悉数过渡进程中保抓暴露。
3)启动中枢和下腹部
中枢四肢一个全体，匡助你保抓符合的腹内压力，以支抓脊柱。在景色中，你依靠这种压力来保抓脊柱的中立，防护塌陷到你的重要中。这和上头提到的肩胛骨相似。将肚脐拉向脊柱不错让你掀开一些更深(更难接近)的中枢肌肉。当你鄙人降进程中呼气的技能，保抓你的腹部松开吊祭常羁系的。事实上，呼吸随机嗅觉大要与你的腹部试图作念的事情相矛盾。学会配合腹部通顺和边界呼吸是很紧迫的。
4)手和脚
临了亦然最紧迫的极少，淌若你莫得正确地放你的手和脚，那么扫尾上述计谋就要羁系得多。理思情况下，你的手应该叠放在肩膀正下方，肘部集中胸腔。这不错让你在手臂重要最不垂危的情况下保抓最大的暴露性。淌若你的双手靠得太近，你的肉体就莫得空间下落到四柱撑抓，你的肘部就会向外伸开。淌若相隔太远，你的肘部和肩部就不得不作念不消要的职责来保抓肉体暴露。
另一方面，你的双脚应该相对并拢，重点放在脚趾上，脚跟叠放在脚趾上。淌若你的脚跟向外下落，那么你的大腿内侧就更难并拢。大腿内侧是找到暴露性和接近你深层中枢的好场地。当你跳回四柱撑抓时，你的脚落地的场地可能会有一些变化；关联词，你越能正确诊疗你的双脚，你的上半身需要抵偿的就越少。
那么，淌若你的四柱撑抓一经运转凄凉，你能作念些什么呢？你不错试着上一堂私教课，他不错不雅察你的动作，并给你指示以改善你的状况。他们也不错匡助你修改景色，这样你就不错在尝试完满的景色之前，以精采的景色正确地完成它。
